Ναι, έχεις κι εσύ ψωμάκια, πιασίματα, όπως θέλεις πες τα. Και σε ενοχλούν. Ok, η αλήθεια είναι ότι δυσκολεύομαι να σκεφτώ έναν άνθρωπο που να του αρέσουν. Ίσως επειδή είναι πολύ δύσκολο να τα ξεφορτωθείς.Δε θέλω να σου «τη σπάσω», αλλά αν αναζητάς ένα γρήγορο κι εύκολο τρόπο για να εξαφανίσεις αυτά τα extra κομμάτια λίπους που βρίσκονται γύρω από τη μέση σου, μάλλον θα απογοητευτείς. Δεν υπάρχουν θαυματουργές ασκήσεις ή χάπια τα οποία θα σε βοηθήσουν να λιώσεις το λίπος από συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σου.
Παρόλα αυτά, υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις, συνήθειες κι αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείς να υιοθετήσεις, έτσι ώστε να καταφέρεις κάποια στιγμή να χάσεις ό,τι περιττό έχεις. Διάβασε τους δέκα καλύτερους τρόπους για να το επιτύχεις, ξεκιώντας από εκείνους που συνιστούμε λιγότερο.
Νο 10: Σκέψου τη λιποαναρρόφηση
Εντάξει, δεν αποτελεί λύση για όλους, αλλά αν έχεις δοκιμάσει διάφορες άλλες μεθόδους (που περιγράφονται παρακάτω) και δεν έχεις δει αποτέλεσμα, η λιποαναρρόφηση μπορεί να σου δώσει τη λύση. Βασικά, είναι ιδανική για άτομα που ζυγίζουν 10 με 15 κιλά παραπάνω κι έχουν συγκεκριμένα μια προβληματική περιοχή από την οποία δε φαίνεται να χάνουν βάρος.
Κατά τη διάρκεια αυτής της χειρουργικής επέμβασης, το λίπος απορροφάται εκτός σώματος. Υπάρχει μικρή απώλεια βάρους, αλλά το σώμα βελτιώνεται και μερικές φορές θεαματικά. Εξίσου σημαντικό όμως είναι να γνωρίζεις τις προϋποθέσεις και τους πιθανούς κινδύνους, που ελλοχεύουν, όπως και το τι πρέπει να κάνεις, ώστε το αποτέλεσμα να είναι μόνιμο. Για να μάθεις ποια είναι η κατάλληλη διαδικασία για σένα (κι αν πρέπει να το κάνεις), συζήτησέ το εκτενώς με το γιατρό σου.
Νο 9: Δυνάμωσε το κάτω μέρος της πλάτης σου
Το να δυναμώσεις τους μυς σου είναι το κλειδί για να ξεκινήσει η διαδικασία απώλειας των πιασιμάτων σου. Αλλά όποτε δουλεύεις τους κοιλιακούς σου, θα πρέπει να γυμνάζεις και τους μυς του κάτω μέρους της πλάτης σου για να μπορείς να «ισορροπείς» τη δύναμη στον κορμό σου και να μειώνεις το λίπος από τη μέση σου.
Δοκίμασε αυτή την άσκηση: Ξάπλωσε μπρούμυτα, σήκωσε τα πόδια και τα γόνατα από το έδαφος και κάνε ψαλιδάκια. Κάν’ το για 15 δευτερόλεπτα και μετά κάνε διάλειμμα για 30 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε δύο φορές.
Νο 8: Κόψε το αλάτι
Το αλάτι -το οποίο μπορείς να βρεις στις σάλτσες, τις σούπες, τα αρτύματα και πολλά άλλα προμαγειρεμένα φαγητά- δεν είναι κακό μόνο επειδή αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού ή καρδιακών προβλημάτων. Οδηγεί επίσης σε κατακράτηση υγρών, η οποία μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα σε περιοχές, όπως είναι τα ψωμάκια τα οποία μοιάζουν να είναι πιο μόνιμα από οτιδήποτε άλλο. Μείωσε την κατανάλωση φαγητών πλούσιων σε νάτριο κι απέφυγε να προσθέτεις αλάτι στα φαγητά που μαγειρεύεις μόνος σου. Αν το κόψεις θα δεις αμέσως αποτελέσματα, που θα σε εντυπωσιάσουν.
Νο 7: Δημιούργησε μία «V» σιλουέτα στο πάνω μέρος του κορμού σου
Παρόλο που η εκγύμναση των κοιλιακών βρίσκεται ακόμα υπό έρευνα σχετικά με το αν βοηθά στη μείωση των πιασιμάτων, μπορείς να δημιουργήσεις μια ψευδαίσθηση ότι έχεις μικρότερο μπούστο, αυξάνοντας τη μάζα των ώμων, των θωρακικών μυών και των δικεφάλων σου.
Υπάρχει ένα μεγάλο εύρος ασκήσεων τις οποίες μπορείς να κάνεις για να γυμνάσεις αυτές τις μυϊκές ομάδες, και μία από αυτές είναι η πίεση θωρακικών μυών. Κάθεσαι με την πλάτη σε ευθεία με την καρέκλα, πιάνεις τη μπάρα με τα χέρια σου και φροντίζεις οι ώμοι να έχουν απόσταση μεταξύ τους. Κατέβασε τη μπάρα στο ύψος του στήθους σου, κάτσε για λίγο σε αυτή τη στάση και τέντωσε ξανά τα χέρια σου στην αρχική τους θέση. Επανέλαβε 12 με 15 φορές.
Περισσότερες ασκήσεις μπορείς να βρεις διαβάζοντας τις καλύτερες ασκήσεις θωρακικών.
Νο 6: Πίνε νερό
Πιθανόν να το έχεις ακούσει ένα εκατομμύριο φορές πριν, αλλά είναι αλήθεια: θα πρέπει να πίνεις το λιγότερο οχτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Όχι μόνο σε βοηθά να αποφύγεις την κατακράτηση υγρών, διώχνοντας το νάτριο από τον οργανισμό σου, αλλά το νερό επίσης βοηθά το σώμα να μεταβολίζει το αποθηκευμένο λίπος σε ενέργεια και καταστέλλει την πείνα. Όλα αυτά θα σε βοηθήσουν να μειώσεις τα ψωμάκια σου.
Νο 5: Κάνε ροκανίσματα
Αν και αυξάνει το σύνολο των μυών στην κοιλιακή περιοχή, αυτό θα σε βοηθήσει να μειώσεις την ύπαρξη πιασιμάτων, έχοντας όμως στο μυαλό σου ότι δε μπορείς να κάνεις στοχευμένη δουλειά. Μπορείς να κάνεις όλα τα ροκανίσματα του κόσμου, αλλά θα είναι άχρηστα αν δεν κάνεις καθόλου αεροβικές ασκήσεις και δεν τρως σωστά.
Υπάρχει ένας αριθμός ασκήσεων οι οποίες στοχεύουν τους πλάγιους κοιλιακούς σου και συγκεκριμένα τα πιασίματα. Προσπάθησε να κάνεις ροκανίσματα αγκώνα- γονάτου: Σταύρωσε το αριστερό σου πόδι πάνω από το δεξί και στρίψε τον κορμό σου, φέρνοντας τον δεξί αγκώνα σου στο αριστερό γόνατο. Κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς. Επανέλαβε το ίδιο και για την άλλη πλευρά.
Διάβασε την αποτελεσματική και σχετικά εύκολη λίστα ασκήσεων κοιλιακών που δημοσιεύονται στο site.
Νο 4: Μείωσε την κατανάλωση αλκοόλ
Παρόλο που υπάρχουν αντιτιθέμενα στοιχεία σχετικά με το αν το αλκοόλ προκαλεί ή όχι αύξηση του βάρους, τα ποτά περιέχουν πολλές «κενές θερμίδες». Κι από τη στιγμή που οι άντρες συνηθίζουν να αποθηκεύουν τις extra θερμίδες σαν λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να συνεισφέρει στην αύξηση των τρομερών πιασιμάτων σου. Δε λέω να χύσεις στο νεροχύτη ό,τι ποτό έχεις και να πετάξεις τις μπύρες από το ψυγείο, αλλά να καταναλώνεις το αλκοόλ με μέτρο, αν προσπαθείς να χάσεις κιλά ή να μειώσεις τη λήψη υδατανθράκων στον οργανισμό σου.
Νο 3: Κάνε πλάγιες ασκήσεις με βαράκια (dumbbell side bends)
Τα dumbbell side bends είναι άλλη μία εξαιρετική άσκηση για να στοχεύσεις τους μυς που βρίσκονται κάτω από τα ψωμάκια σου. Στάσου όρθιος, κράτα ένα βαράκι στο ένα σου χέρι και αργά γείρε το σώμα σου πλάγια, αφήνοντας το βαράκι να πηγαίνει προς το πάτωμα. Σιγά σιγά επέστρεψε στην αρχική σου θέση, χρησιμοποιώντας τη δύναμη των κοιλιακών σου. Κάνε 15 επαναλήψεις για την κάθε πλευρά.
Νο 2: Κόψε θερμίδες
Μία είναι η λύση: για να χάσεις βάρος πρέπει να μειώσεις τον αριθμό των θερμίδων που αποθηκεύει το σώμα σου. Ακόμα κι αν γυμνάζεσαι σαν τρελός, θα συνεχίσει να παίρνεις βάρος, αν ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνεις είναι μεγαλύτερος από αυτόν που καις. Επομένως, η διατροφή που θα ακολουθήσεις είναι κρίσιμης σημασίας στο ερώτημά σου για το πώς θα καταφέρεις να χάσεις τα ψωμάκια σου. Θα πρέπει να μειώσεις γενικά τη λήψη θερμίδων και κυρίως αυτές που προέρχονται από λίπος και ζάχαρη. Αντίθετα, θα πρέπει να αυξήσεις τη λήψη ινών. Και φυσικά μην ξεχάσεις το Νο 1…
Νο 1: Κάνε αεροβικές ασκήσεις
Για μία ακόμα φορά, σε βοηθά να κάψεις τις θερμίδες που έχουν αποθηκευτεί σαν λίπος. Είτε είναι πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, είτε παίζοντας μπάσκετ με τους φίλους σου, είτε περπατώντας στη δουλειά, ή ακόμα να χρησιμοποιείς τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, κάθε μικρό βήμα μετράει. Φυσικά ο αριθμός των αεροβικών που πρέπει να κάνεις εξαρτάται από το πόσο άσχημη είναι η κατάσταση των πιασιμάτων σου. Αν πρέπει να χάσεις πολλά κιλά, ίσως θα πρέπει να σκεφτείς πολύ σοβαρά να αποκτήσεις μια κάρτα μέλους στο γυμναστήριο της γειτονιάς σου. Αν το πρόβλημα είναι μηδαμινό, οι ασκήσεις χαμηλής έντασης μπορεί να είναι αρκετές.
Παρόλο που δεν υπάρχουν «θαυματουργές» λύσεις για να ξεφορτωθείς αυτά τα άσχημα ψωμάκια, υπάρχουν σίγουρα κάποιοι τρόποι για να τα μειώσεις. Ένας συνδυασμός ασκήσεων, υγιεινών διατροφικών συνηθειών και συγκεκριμένων ασκήσεων, θα σε κάνουν να δείχνεις λεπτός και περιποιημένος σε χρόνο μηδέν. Απλά πρέπει να είσαι υπομονετικός και να μην τα παρατάς.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου